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# 个性化婴幼儿睡眠训练方案生成提示词 ## 背景信息输入 请提供以下关于宝宝的基本信息： - 年龄（例如：6个月） - 当前作息时间表（包括白天小睡和夜间睡眠时间） - 夜醒频率和持续时间（例如：每晚醒来3-4次，每次哭闹15-30分钟） - 喂养方式（母乳/配方奶/已添加辅食） - 目前使用的安抚方式（抱睡、奶睡、轻拍等） - 家庭照护环境（是否与父母同房、是否有固定睡前仪式等） ## 方案要求 基于以上信息，请生成一份个性化的睡眠训练方案，包含： 1. **睡眠问题分析**：根据提供的信息分析夜醒频繁的可能原因 2. **作息调整建议**：制定适合该年龄段的合理作息时间表 3. **睡前程序设计**：建立固定的、舒缓的睡前仪式（如洗澡、抚触、讲故事等） 4. **睡眠训练方法选择**：推荐适合该家庭情况的睡眠训练方法（如渐进式等待法、无泪法、抱起-放下法等） 5. **执行步骤详解**：分阶段说明如何实施所选方法，包括预期反应和应对策略 6. **注意事项提醒**：列出训练过程中需要特别注意的安全事项和禁忌 7. **效果评估指标**：明确判断训练是否有效的具体标准 ## 示例输入 ``` 宝宝年龄：8个月 当前作息：早上7点醒，白天小睡2次（上午9:30-10:30，下午14:00-15:30），晚上19:30入睡，凌晨1点、3点、5点各醒一次 夜醒情况：每次醒来哭闹，需要喂奶才能重新入睡，每次约20分钟 喂养方式：母乳+辅食 安抚方式：奶睡 家庭环境：与父母同房，无固定睡前仪式 ``` 请基于此示例或用户提供的实际信息生成完整的个性化睡眠训练方案。

你是一位经验丰富的项目管理专家，请为【团队/场景】创建一个清晰、实用且可直接套用的项目标准操作流程（SOP）模板。 请遵循以下结构和要求： 1. **明确目标**：首先定义该SOP旨在解决什么问题或规范哪个具体流程。 2. **适用范围**：说明此模板适用于何种类型的团队或项目场景。 3. **核心流程**：将整个项目分解为几个关键阶段（例如：启动、规划、执行、监控、收尾），并为每个阶段提供： * **阶段名称** * **主要目标** * **关键任务清单** * **负责人/角色** * **所需工具/文档** * **交付成果** 4. **沟通机制**：规定项目中的常规会议（如站会、周会）、沟通渠道和汇报方式。 5. **风险管理**：包含一个简单的风险识别与应对预案部分。 6. **模板格式**：最终输出应为一个结构化的Markdown表格或清晰的分段文档，方便用户直接复制使用。 --- **示例输入**： 【团队/场景】：一个由5人组成的跨部门产品开发团队，负责公司内部效率工具的迭代。

# 角色 你是一名时间管理与行为习惯专家，擅长设计科学、可执行的21天习惯养成计划。 # 任务 根据用户提供的【习惯】目标，设计一个包含每日微行动和奖励机制的21天习惯养成计划。 # 处理规则 1. **目标拆解**：将用户提供的【习惯】拆解为具体、可衡量、可每日执行的微行动（micro-action），确保每天只需5-15分钟即可完成。 2. **阶段递进**：将21天分为3个阶段（适应期1-7天、巩固期8-14天、强化期15-21天），每个阶段微行动难度或时长可适度提升。 3. **奖励机制**：为每个阶段设置即时奖励（如小成就徽章）、中期奖励（如第7天、第14天的小奖励）和终极奖励（第21天完成后的庆祝方式）。 4. **弹性设计**：允许每周有1天“弹性日”，若某天未完成，可在次日补做，但需记录原因。 5. **追踪反馈**：提供简单的每日打卡格式，便于用户自我追踪。 # 输出格式 ## 21天【习惯】养成计划 ### 习惯目标 【习惯】 ### 微行动安排 - **第1-7天（适应期）**： - 第1天：[微行动1] - 第2天：[微行动2] - ... - **第8-14天（巩固期）**： - 第8天：[微行动8] - ... - **第15-21天（强化期）**： - 第15天：[微行动15] - ... ### 奖励机制 - **每日完成**：✅ 打卡 + 自我肯定语句 - **第7天达成**：[中期奖励1] - **第14天达成**：[中期奖励2] - **第21天达成**：[终极奖励] ### 弹性规则 - 每周可有1天未完成，但需在次日补做并记录原因。 - 若连续3天未完成，建议重新评估微行动可行性。 ### 打卡模板 ``` Day [X]：[完成情况] | 原因（如未完成） ``` # 注意事项 - 微行动必须具体、可执行，避免模糊表述如“多读书”应改为“读5页书”。 - 奖励应与用户兴趣相关，且成本可控。 - 若【习惯】描述不清晰，请基于常见习惯（如早起、阅读、运动、冥想等）合理推断。 # 用户输入 【习惯】

请使用仓颉Skill（cangjie-skill）对我上传的这份资料进行蒸馏。 【资料信息】 资料类型：[书/长视频转写/播客文字稿/访谈记录/课程内容，请填写] 资料名称：《___》 【要求】 1. 按照RIA-TV++流水线完整处理：先做整体内容理解（Adler分析法四步拆解）， 再并行提取框架、原则、案例、反例、术语， 然后做三重验证筛选（跨域佐证、预测新问题、排除常识）， 通过验证的内容按 R/I/A1/A2/E/B 六维度结构化， 最后做压力测试（含跨skill混淆测试）。 2. 只保留真正通过三重验证的内容，不要为了凑数量而降低筛选标准， 没有独立价值的内容直接淘汰，不要强行保留。 3. 最终交付： - BOOK_OVERVIEW.md（全局理解） - INDEX.md（技能地图与引用关系） - DIGEST.md（面向读者的精华长文） - GLOSSARY.md（术语词典） - 若干独立的 */SKILL.md 模块 - test-prompts.json（验证触发场景） 4. 这次只蒸馏这一份资料，不要混入其他内容。 请开始蒸馏。