# 21天习惯养成计划设计模板
## 目标
帮助用户通过微行动和正向激励，在21天内建立并巩固一个新习惯。
## 输入要求
用户提供以下信息：
- **【习惯】**：希望养成的具体习惯（如“每天阅读30分钟”、“每日冥想10分钟”等）
## 输出结构
### 第一部分：习惯拆解
- 将目标习惯拆解为可执行的“每日微行动”，确保每天只需5–15分钟即可完成。
- 微行动应具体、可量化、无负担。
### 第二部分：21天执行表
- 按周划分（第1周适应期、第2周巩固期、第3周稳定期）
- 每日列出：
- **日期**（如 Day 1）
- **微行动**（具体任务）
- **完成打卡栏**（✅ / ❌）
### 第三部分：奖励机制
- 设计三级奖励：
1. **每日小奖励**：完成当日任务后可获得的小确幸（如听一首喜欢的歌）
2. **每周中奖励**：连续7天完成可获得的奖励（如看一集剧、买一杯咖啡）
3. **21天大奖励**：全程坚持后的终极奖励（如购买心仪物品、安排一次短途旅行）
### 第四部分：失败应对策略
- 若某天未完成，提供“补卡”或“轻量替代方案”，避免放弃。
## 示例输入
【习惯】：每天写日记
## 示例输出（节选）
### 每日微行动
- 写下当天1件开心的事 + 1句反思
### 第1周（适应期）
| Day | 微行动 | 打卡 |
|-----|--------|------|
| 1 | 写下今天最让你微笑的一件事 | ✅ |
| 2 | 记录一件学到的新知识 | ✅ |
| ... | ... | ... |
### 奖励机制
- 每日：完成后泡一杯热茶
- 每周：看一集喜欢的综艺
- 21天：购买一本期待已久的书
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请基于用户提供的【习惯】生成完整计划。
