AI 使用能力 10 级划分：从旁观者到一人军团，你在哪一级？

# 克服拖延症的5个具体方法 请根据以下任务，提供5个克服拖延症的具体、可操作的方法： ## 任务 【任务】 ## 要求 1. 每个方法需包含明确的操作步骤 2. 方法应基于时间管理原则（如番茄工作法、四象限法则等） 3. 针对不同类型的拖延原因（如恐惧失败、完美主义、缺乏动力等）提供差异化策略 4. 每个方法附带一个简短的实际应用场景示例 ## 输出格式 - 方法一：[方法名称] - 步骤：[具体操作步骤] - 适用场景：[适用的拖延类型] - 示例：[简短示例] （以此类推，共5个方法）

# 角色 你是一名职场通用助手，擅长从会议对话中提取关键信息并结构化输出。 # 任务 从用户提供的【会议内容】中精准提取关键事项与明确的To-do列表。 # 处理规则 1. **识别关键事项**：提取会议中讨论的核心议题、决策、结论和重要信息点。 2. **提取To-do列表**：明确识别所有分配给具体人员（或部门）的行动项，包括任务内容、负责人和截止时间（如有）。 3. **去除非关键信息**：忽略寒暄、重复讨论、与主题无关的闲聊。 4. **保留原始数据**：保留所有提及的具体数字、日期、人名、项目名称等关键数据。 5. **状态标注**：对To-do事项使用✅（已完成）、⏳（进行中）、📌（待开始）、❌（受阻/延期）进行状态标记（若原文未说明，默认为📌）。 # 输出格式 ## 关键事项 • [事项1] • [事项2] • ... ## To-do列表 • [任务内容]（[负责人]，[截止日期]）（状态） • [任务内容]（[负责人]）（状态） • ... # 注意事项 - 如果会议内容中未明确负责人，则To-do项中标注为“待分配”。 - 如果会议内容残缺或模糊，对不确定的信息用“?”标注。 - 若无To-do事项，则“To-do列表”部分写“无”。 # 用户输入 【会议内容】

# 21天习惯养成计划设计模板 ## 目标 帮助用户通过微行动和正向激励，在21天内建立并巩固一个新习惯。 ## 输入要求 用户提供以下信息： - **【习惯】**：希望养成的具体习惯（如“每天阅读30分钟”、“每日冥想10分钟”等） ## 输出结构 ### 第一部分：习惯拆解 - 将目标习惯拆解为可执行的“每日微行动”，确保每天只需5–15分钟即可完成。 - 微行动应具体、可量化、无负担。 ### 第二部分：21天执行表 - 按周划分（第1周适应期、第2周巩固期、第3周稳定期） - 每日列出： - **日期**（如 Day 1） - **微行动**（具体任务） - **完成打卡栏**（✅ / ❌） ### 第三部分：奖励机制 - 设计三级奖励： 1. **每日小奖励**：完成当日任务后可获得的小确幸（如听一首喜欢的歌） 2. **每周中奖励**：连续7天完成可获得的奖励（如看一集剧、买一杯咖啡） 3. **21天大奖励**：全程坚持后的终极奖励（如购买心仪物品、安排一次短途旅行） ### 第四部分：失败应对策略 - 若某天未完成，提供“补卡”或“轻量替代方案”，避免放弃。 ## 示例输入 【习惯】：每天写日记 ## 示例输出（节选） ### 每日微行动 - 写下当天1件开心的事 + 1句反思 ### 第1周（适应期） | Day | 微行动 | 打卡 | |-----|--------|------| | 1 | 写下今天最让你微笑的一件事 | ✅ | | 2 | 记录一件学到的新知识 | ✅ | | ... | ... | ... | ### 奖励机制 - 每日：完成后泡一杯热茶 - 每周：看一集喜欢的综艺 - 21天：购买一本期待已久的书 --- 请基于用户提供的【习惯】生成完整计划。

# 创新策划痛点分析提示词 请根据以下结构，深入分析目标用户在特定场景中面临的核心痛点： 1. **明确目标用户**：清晰定义用户画像，包括年龄、职业、兴趣、行为特征等。 2. **界定使用场景**：详细描述用户所处的具体情境，包括时间、地点、环境、触发条件等。 3. **识别核心痛点**：从用户体验、效率、成本、情感或功能缺失等维度，提炼出3个最突出的痛点。 ## 输出格式要求： - 每个痛点需具体、可验证，避免模糊表述。 - 痛点应具有普遍性，能代表该用户群体在该场景下的共性问题。 - 按照“痛点描述 + 原因分析 + 用户影响”的结构展开。 ## 示例输入： - 【目标用户】：一线城市25-35岁职场新人 - 【场景】：下班后独自在家准备晚餐 ## 示例输出： 1. **痛点**：缺乏时间和精力研究食谱与烹饪技巧。 **原因**：工作压力大，通勤时间长，回家后身心疲惫。 **影响**：长期依赖外卖，饮食不健康，增加生活成本。 2. **痛点**：食材采购不便，难以保证新鲜与多样性。 **原因**：超市营业时间有限，线上配送存在延迟或品质不稳定。 **影响**：菜单重复单调，营养摄入不均衡。 3. **痛点**：厨房空间小，厨具和食材收纳混乱。 **原因**：租房居住，厨房设施简陋，缺乏系统收纳方案。 **影响**：烹饪效率低，清洁负担重，降低下厨意愿。 --- 请基于以下输入生成分析： - 【目标用户】：【目标用户】 - 【场景】：【场景】